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GRADIVEZ SAUDÁVEL: CONFIRA OS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA GRÁVIDAS

Seg, 29 de maro de 2021 às 15:21

Você sabia que existem maneiras de cuidar da sua gravidez de forma saudável praticando exercícios?

Manter-se ativa durante os 9 meses de gestação é de extrema importância para uma gravidez saudável. De acordo com estudos, o exercício físico ajuda na disposição, diminui o inchaço, os enjoos, as dores nas costas e nas articulações. Além de prevenir doenças comuns durante a gestação como a diabetes gestacional e hipertensão arterial, que podem levar à pré-eclâmpsia.

A recomendação é que a mãe se exercite pelo menos 30 minutos, de 3 a 5 dias por semana. Confira quais os principais exercícios físicos indicados para grávidas:


  • MUSCULAÇÃO
A atividade muscular corporal com pesos utiliza exercícios específicos para cada grupo muscular. O exercício fortalece a musculatura evitando dores nas costas e nas articulações. 


  • EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES 
Este tipo de exercício trabalha diversos grupos musculares e ajudam com o sistema cardiovascular. Eles ajudam no controle da ansiedade e aumentam a resistência física. Entretanto, prefira a bicicleta ergométrica para evitar quedas. 


  • ALONGAMENTO
O alongamento ajuda na flexibilidade e alcance das articulações. As grávidas podem realizar a atividade sob supervisão, tomando cuidado, principalmente, no último trimestre da gravidez. Essa prática é recomendada entre 15 a 20 minutos diários em até cinco vezes na semana. 


É importante ressaltar a importância da orientação médica durante os exercícios.

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